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Tire o estresse da sua
cabeça.
Se você passa muito tempo na frente do computador.
Esfrega constantemente os olhos e sente-se incomodado de ficar na frente
do computador, você pode estar sofrendo de Síndrome de Visão de
Computador (Computer Vision Syndrome - CVS, em inglês), cujos principais sintomas são:
- Queimação;
- Olhos secos e cansados;
- Dores de cabeça;
- Dores no pescoço;
- Visão embaçada.
A CVS é mais comumente
conhecida como cansaço visual ou eyestrain (fadiga
ocular), é um mal causado por uso excessivo, ou abusivo, de
monitores de computador, iluminação de má qualidade e outros fatores
ambientais. Desconforto físico persistente é outro sintoma.
O Instituto Nacional para
Segurança e Saúde Ocupacional (National
Institute for Occupational Safety and Health – NIOSH, em
inglês), descobriu que 75 % dos usuários de computador avaliados
“relataram queimações ou dores nos olhos durante o trabalho”, enquanto
que outros “39% relataram visão embaçada”.
De acordo com a Clínica
Mayo, a CVS acontece pelo longo tempo passado pelos usuários em frente
ao computador. Entretanto, existem alguns hábitos que podem aliviar a
rotina de estresse visual. Confira agora 22 dicas para acabar com a CVS:
Dê um
Tempo - uma Solução Simples
1. O
usuário deve ficar alguns minutos longe do computador e fora da mesa de
trabalho, se possível, a cada hora.
2. Caso
não possa deixar a mesa, é recomendável inclinar-se para trás, fechar os
olhos e relaxar por alguns minutos.
3.
Sugere-se separar trabalhos auxiliares para realizar durante estas
pausas.
4. São
muito proveitosos exercícios de alongamento com movimentos próprios para
execução em ambiente de escritório, recomendados pela Clínica Mayo
(atalho tinyurl.com/2wdwst).
Iumine Adequadamente seu Espaço de Trabalho
5.
Iluminações e brilhos que emanam de trás do monitor entram em contato
direto com os olhos. Se houver opção, o mais recomendável é usar
lâmpadas de mesa que fiquem em qualquer dos lados da área de trabalho. O
monitor produz sua própria luz, de modo que o usuário apenas necessita
ajustar a luz indireta ao redor de si.
6. Caso o
local de trabalho seja próximo a uma janela por onde entre muito sol, é conveniente
ajustar cortinas ou persianas para que as luzes não interfiram
diretamente no monitor.
7. Evitar trabalhar em
locais demasiado escuros, pois o monitor parecerá um farol no meio da
escuridão. Os olhos terão de fazer força para enxergá-lo, por conta do
contraste entre a ausência e a presença de luz intensa ao mesmo tempo.
Se não há maneira de evitar, deve-se diminuir a luminosidade da tela.
Isso permitirá um razoável conforto, mas, mesmo assim, em determinado
momento os olhos vão se irritar.
8. Caso o
usuário pretenda realmente se livrar do cansaço visual e necessite de
luzes apropriadas para sua casa ou local de trabalho, existem lojas
especializadas em iluminação de alta qualidade que podem se adequar ao
padrão de cada um.
Corrija a Humidade: Ar Seco = Olhos Secos
9.
Plantas naturais no local de trabalho não só tornam os espaços mais
úmidos, como também reduzem a poeira e outras partículas que poderiam
irritar os olhos.
10. Alguns produtos naturais
também podem ser úteis para aliviar olhos secos, que são uma das
maiores reclamações entre usuários de computadores.
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Alivio Físico Através de Hardwares mais Ergonômicos
11.
Monitores CRT convencionais (de tubo de imagem) podem ter sua
intensidade regulada para reduzir o cansaço visual. Além disso, a taxa
de atualização (refresh) da imagem pode ser ajustada, melhorando a
qualidade de vídeo e o conforto visual.
12.
Modelos de tela plana valem o investimento, pois oferecem visualização
melhor que as telas curvas. Além de maior qualidade visual, os monitores
CRT de tela plana oferecem melhores taxas de refresh, além de ajustes
mais ricos de contraste e cor. Muitos escritórios vêm optando por telas
LCD por razões ergonômicas e de economia de energia. O mais importante é
que a resolução da tela de LCD também reduz o cansaço visual.
13. Vale a
pena investir em um laptop. Os modelos variam de 10 a 19 polegadas,
possuem boa definição gráfica, cores profundas, contraste e várias
formatações ajustáveis. É preciso comparar e determinar qual o que
melhor se encaixa às necessidades e ao orçamento de cada usuário.
14. É
necessário configurar adequadamente os elementos gráficos do computador
para maximizar o conforto visual. Configurações são totalmente
subjetivas e, por isso, laptops podem requerer freqüentes ajustes
dependendo da luz e de outras variáveis do ambiente em que se encontram.
15.
Tamanhos de fonte também podem ser ajustados para facilitar a leitura.
Caso seja necessário se inclinar em direção à tela para ler o texto, é
melhor aumentar um pouco o tamanho das letras. De acordo com a Clínica
Mayo (atalho tinyurl.com/yp5uqh ou
http://www.mayoclinic.com/health/eyestrain/WL00060) "fontes pequenas
podem causar aumento de pressão e de estresse visual".
16.
Optometristas recomendam que o monitor esteja a uma distância entre 50 e
70 cm dos olhos, aproximadamente à distância de um braço esticado.
17.
Filtros e escudos antibrilho para monitores podem ser de vidro óptico ou
polarizado, servindo para telas CRT, telas planas ou laptops. Pode-se
ainda optar por coberturas anti-estáticas, que repelem poeira.
Ajuste-se
às Necessidades Específicas do Seu Trabalho
18.
Pessoas que trabalham com entrada de dados e assistentes administrativos
usualmente convertem dados de documentos para bancos de dados
eletrônicos. Recomenda-se a estes profissionais o uso de braçadeiras
mecânicas para segurar o documento que está sendo digitado, mantendo-o a
uma distância dos olhos igual à que separa os olhos do monitor, pois
isso causará menor cansaço visual.
19.
Programadores trabalham intensamente com linguagens de computador em
que, às vezes, são utilizados muitos símbolos com configurações visuais
complicadas. Em casos assim, é preferível que se utilize fontes simples,
tais como Courier e New Courier.
20. Diretores de arte e
webdesigners precisam de maiores resoluções gráficas de monitor para
seus trabalhos. Devem, portanto, ajustar a configuração de vídeo para
aliviar seus olhos. Usuários de Windows com monitor LCD, devem habilitar
o ClearType, ferramenta para melhoria na resolução da imagem. O site de
de suporte da Microsoft traz instruções sobre como aprimorar as fontes
de tela, no atalho tinyurl.com/yvzb29.
Mudança
nos Hábitos e nos Equipamentos não são o Bastante?
21. É
importante fazer exames de vista regulares. De acordo com a Associação
Norte-Americana de Optometria, adultos com mais de 40 anos deveriam
fazer exames a cada três anos. De 40 a 60, a cada dois; e com mais de
60, a cada ano. Se o usuário tiver tendência a apresentar problemas de
vista, ou se trabalhar com uma demanda diária muito pesada, então
deveria fazer exames mais regularmente.
22. Outra
opção são óculos de descanso para uso enquanto se trabalha no
computador. São uma boa alternativa para atenuar o cansaço visual, mas
seu uso é individual e requer recomendação médica.
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